push &,

02.12 off 03.12 push Wl skos gora 140x4 120x7 Wl hantli 2x50x8,7 45x10 Fly press skos gora 40x9 30x14 Butterfly 96x11,11+2xdrop Uginanie o kolano 2x30x9,9 25x16 Młotki siedząc 2x30x9,7 Uginanie jednoracz w bramie 17,5x6 12,5x12 Uginanie drążka wyc dolnego 5x23,5x12 Wznosy bokiem 17,5+ prostowanie z linka 31.5 muscleround Brzuch

[...] wszystko bacznie obserwuje. Przysiad jest juz ciezki,wole 2 x pod rządz zrobic np 55kg a byc pewnym ze dobrze technicznie i dopiero sie brac za 57,5 tak jakm teraz. push press był nie do przejscia ,ale juz mysle ze moge sie pokusic o 40 kg zamiast 37,5 klatka juz też ciezko ale doloze. Nie wiem czemu mam klatke taką slaba , w sensie [...]

28.12 push 2’ Wyciskanie shmith skos 70 st 150x4 120x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 45x13 Wznosy bokiem siedząc 15x20 17.5x9+2xdrop Krucifix 23,20,28,5x20 Francuz hantlami siedząc 2x20x7,12 17,5x15 Wl wąsko 130x3 100x15 Prostowanie 2x58,5x12+2xdrop Dipsy 2xccx25,20

04,05.01 push 2, Legs+ pull. Byłem na wyjeździe, trening poszedł na innych siłowniach min u p. Haliny Kunickiej dlatego wypisek nawet nie daje. 06.01 0ff

07.01 push 1 Wl skos gora 140x4 120x6 Wyciskanie Hammer leżąc 150x7,7 120x10 Fly press 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2xdrop Uginanie o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x23,5x15

prostowanie 3x68x20,15,18 Wykroki chodzone 2x50 Zginanie 2x67x12,10+4,3 13.02 off 14.02 push 2 Wyciskanie militarne siedząc 5x5x82,5 Wyciskanie hantli siedząc 40x12,12 30x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35x16 2x45x10 Wznosy bokiem stojąc 12,5x20 20x10,10+10x10+5x10 Prostowanie zza głowy 33,5x25 48,5x9,9+28,5x9+16,5x9 Francuz łamana z ziemi [...]

10.03 off 11.03 Legs 1 Przywodzenie 4x124x18 Siady 5x8x120 Wypychanie 3xstos x17 115x20,20 Prostowanie 5x68x20 Wykroki 2x50,54 Sissy sq 3x10 Zginanie leżąc 74x11,11+3,4 11.03 Push Wl 5x8x107,5 Wyciskanie shmith skos gora 125x10,10 105x15 Fly press skos gora 40x6,8 32,5x9 Rozpiętki w bramie 3x17,5x15 Modlitewnik 88x10,10 81x12 Młotki siedząc [...]

28.04 Push 2 Floor press 130x6 100x11 Wyciskanie siedząc shmith 120x3 80x11 Wyciskanie wąsko shmith 100x5 Rozpiętki Butterfly stosx7 8x14 Krucifix lateral 15x8 10x18 Wznosy siedząc 12x10 Prostowanie z linka wyc Górnego 40x9 Łydka maszyna 3x20x12-15 /SFD/2019/4/28/99896d0b280e4e6389e6aa22483b60fd.jpg

28.05 push 2 Floor press 145x4 110x10 Shmith siedząc 125x6 100x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x6 100x10 Brama siedząc 21x5 15x10 Crucyfix 12,5x10 7,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x15x8,9 10x15 Prostowanie ze sznurem 43,5x11 38,5x13+2+2

[...] 107x9 Hammer z dołu jednoracz 90x8 75x13 Ściąganie neutralne 107x7 87x11 Odwrotny Butterfly 89x10 82x11 Młotki stojąc 37,5x8 27,5x12 Modlitewnik wyciąg 23,5x8 20x10 08.07 push 2 Floor press 135x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 120x9 110x11 Wyciskanie wąsko shmith 120x10 110x11 Rizpietki w branie siedząc 21x8 17.5x11 Crucifix 12,5x8 12,5x12 [...]

[...] 3x57x10 97x8 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12 17.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x7 100x12 Hammer barki 2x70x10 120x6 90x12 Dipsy 2xccx10 45x8 +25x12 Butterfly 3x10 117x11 96x14 Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x12 17.5x14 [...]

[...] bardzo dobrze, wszędzie podokladane. 13.11 dziś już jem idealnie wg planu, jedynie źródła makro to póki co kleik +izolat, trawienie niby ok ale wolę dmuchać na zimne. Dziś push 2. Fkoor press 135x6 115x10 Wyciskanie shmith siedząc 110x9 90x11 Wl wasko shmith 120x12 100x14 Rozpieki brama 2x10 15x16 Crucufix 12,5x9 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc [...]

06.01 push Wyciskanie hantli lekki skos 60x7 50x10 Wyciskanie shmith siedząc 120x3 70x18+3 Wyciskanie maszyna na tric 80x7 70x11 Wznosy bokiem maszyna 45x8 25x15 Wznosy bokiem siedząc hantle 15x8 12,5x15 Francuz hantle 22x 10 17,5x12 Prostowanie 1x8 1x12 Trening na starej siłowni i znów całkiem spoko wyszedł.

[...] 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. Wczoraj zrobiony też był High Carb I ok 500 g ww a dziś waga rekordowo niska :p dziś koło południa push. Jutro off i na pozowanie do Slicznych.

20.02 push 1 Wl skos gora 120x 90x9+60x6 Hammer barki 2x100x7,8+60x7 Dipsy +40x7 +25x10+ccx6 Rozpiętki Butterfly 110x5 89x7+2xdrop Wznosy bokiem Stojąc 22,5x11 20x12+2xdrop Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w [...]

01.03 push 1 Wl skos gora 2x100x7,7 Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 [...]

Co myślisz, wracać już z tym planem który mialem ? Ten fajny push / pull + jeden dzien fbw ? ;)

23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]

30.06.2020 WTOREK *Aeroby *Rozciąganie 1. Przysiad 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 troche ciężko mi było, kontrola na przestrzeni dół pleców/miednica też była jakby na tyle zmęczona w ostatnich seriach że odpuszczona niestety, nie wiem skąd taka słaba siła. 2.Push press 20 x 8 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 30 [...]

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]